Se denomina así a las maneras y hábitos de cuidado corporal, mediante la realización de actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no sólo buscan la salud del cuerpo otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus consecuencias, si no también persigue la búsqueda de plenitud y bienestar integral.
La cultura física se relaciona no solamente a la practica de actividades físicas, sino también a todo aquello que realizamos para poder tener un buen y mejor cuidado de nuestro cuerpo y que además son actividades que realizamos por gusto y no por obligación, usualmente estas actividades son denominadas como recreativas, ya que muchas veces no las adoptamos como una rutina.
Los ejercicios físicos, deportes y la gimnasia complementan una vida sana, vitalmente activa y de una alimentación saludable y además equilibrada; aunque cabe resaltar que la mente también cumple un papel fundamental en cuanto a alcanzar un excelente grado de bienestar.
Actividad física
Se considera activación física todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que conlleve un gasto de energía.
Se puede realizar de muchas maneras: caminando, montando en bicicleta, practicando deportes y actividades recreativas activas (danza, yoga o taichí). La actividad física también puede realizarse como parte del trabajo (levantando o cargando objetos o con otras tareas activas) y de las tareas domésticas remuneradas o no remuneradas en el hogar (tareas de limpieza, carga y cuidado).
Si bien algunas actividades se realizan por elección y pueden provocar placer, otras actividades físicas relacionadas con el trabajo o el hogar pueden ser necesarias, o incluso obligatorias, con lo que posiblemente no proporcionen los mismos beneficios de salud mental o social en comparación con, por ejemplo, la recreación activa. Sin embargo, todas las formas de activación física pueden proporcionar beneficios para la salud si se realizan de manera regular y con una duración e intensidad suficientes.
La actividad física es importante en todas las edades y debe integrarse en múltiples entornos de manera diaria.
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Actividad física en el ámbito laboral.
La finalidad de esta modalidad es fomentar la incorporación de la población trabajadora a actividades físicas, recreativas y deportivas que fortalezcan su desarrollo social y humano, para crear hábitos saludables que deriven en un mejor rendimiento laboral.
Beneficios
- Crear un ambiente de trabajo saludable.
- Aumentar la productividad del trabajador.
- Fomentar el trabajo en equipo.
- Disminuir el ausentismo laboral.
- Fomento de la empatía.
- Aumentar la moral y autoestima del trabajador.
- Identificar posibles líderes.
- Atraer y retener a los buenos trabajadores.
Para muchos adultos, el lugar de trabajo es un entorno clave para estar físicamente activo y reducir los hábitos sedentarios.
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Actividad física escolar.
Generar en el estudiante de nivel básico, educación media superior y superior, una cultura que los oriente a llevar estilos de vida saludable como parte de su jornada escolar, incorporando juegos, actividades recreativas, iniciación deportiva, rutinas de activación, entre otras, a través de acciones interactivas con docentes, madres y padres de familia.
Beneficios
- Fomento de valores.
- Crear un aprendizaje significativo.
- Creación de autonomía.
- Mejora la forma física.
- Mejorar funciones cardiorrespiratorias.
- Mejorar las funciones musculares.
- Adhesión a la Actividad Física.
Las iniciativas en los centros escolares son un componente esencial de los esfuerzos para crear una sociedad más activa.
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Actividad física en espacios públicos.
Impulsar el aprovechamiento y uso de espacios públicos en la comunidad para la práctica de actividades físicas y recreativas de forma regular, orientadas a la integración familiar y social.
Beneficios
- Socialización.
- Mejora de la aptitud física.
- Mejora de sistema cardiorrespiratorio.
- Mejorar la calidad de vida.
- Prevenir enfermedades crónico-degenerativas.
- Mejorar Índice de Masa Corporal (IMC) ,Índice de Cintura Cadera (ICC), Índice de Cintura Estatura (ICE).
La promoción de la práctica del deporte y la recreación activa de personas de todas las edades y capacidades es un elemento importante para aumentar los niveles de actividad física de la población.
Recomendaciones mundiales para activarnos físicamente
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tiempo de actividad física recomendada para cada persona es diferente tomando en cuenta la intensidad, frecuencia y duración, así también, es importante tomar en cuenta la edad de cada individuo y los objetivos que se deseen obtener.
Jóvenes de 5 A 17 años
Objetivo
Mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de las enfermedades no transmisibles (ENT).
Actividad
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias.
Recomendaciones
- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
- La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Adultos de 18 a 64 años
Objetivo
Mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión.
Actividad
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Recomendaciones
- Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
- La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
- Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
- Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Adultos mayores de 65 años y más
Objetivo
Mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo.
Actividad
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Recomendaciones
- Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
- La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
- Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
- Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
- Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
- Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.